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如何练短跑 练短跑的方法有哪些

时尚男士 http://www.nanrens.com 2023-03-29 17:56 出处:网络 编辑:@时尚男士
1、高抬腿,重要作用是提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速。 2、小步跑,这个也是经典训练动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉。

1、高抬腿,重要作用是提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速。

2、小步跑,这个也是经典训练动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉。

3、跑楼梯,以高步频来爬楼梯,距离不要太长,力求短期加速。

4、摆臂练习,眼睛直视前方,肩部尽量不晃动,手臂大约成90度角,放松自然摆动。

5、起跑训练,作为一个短距离项目,起跑十分关键,可以让同学帮忙发令,找到一个感觉,提升反应速度。

6、韧带训练,其实韧带也是跑步的一个核心,压好韧带,成绩又会有新的突破。

7、深蹲,练习腿部肌肉爆发力。

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